gwendolineabsalon.com – Ramadan menjadi tantangan bagi petinju profesional yang tetap menjalani program latihan intensif. Keterbatasan waktu makan dan perubahan jadwal tidur mengkhawatirkan banyak atlet terkait potensi penurunan massa otot dan performa di atas ring. Shabaz Masoud, petinju Inggris-Pakistan, mengungkapkan betapa sulitnya berlatih dalam kondisi puasa, di mana ia tidak bisa makan dari pukul tiga pagi hingga malam.

Secara ilmiah, kekhawatiran tersebut berdasar. Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan gizi dalam waktu lama, proses pemecahan protein otot bisa meningkat, apalagi jika latihan dilakukan dengan intensitas tinggi tanpa pengaturan nutrisi yang tepat. Namun, kehilangan massa otot bukanlah hal yang pasti jika strategi makanan dan latihan dijalankan dengan baik.

Kunci untuk menjaga massa otot terletak pada pola makan yang baik dan waktu konsumsi nutrisi. Asupan protein yang cukup saat berbuka puasa hingga sahur dapat membantu mempertahankan massa otot, dan total kalori harian yang seimbang juga penting. Dalam kondisi puasa, tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi, sehingga otot tetap terlindungi.

Penyesuaian jadwal latihan pun sangat penting. Latihan berat dianjurkan dilakukan dekat waktu berbuka atau setelah makan, ketika tubuh sudah terhidrasi dan memiliki energi yang cukup. Sementara itu, latihan ringan seperti teknik, footwork, dan peregangan sebaiknya dilakukan pada siang hari untuk menghindari risiko dehidrasi dan cedera. Melalui pendekatan ini, petinju dapat tetap optimal selama bulan Ramadan.